Calculateur de Calories en Ligne

Outil gratuit pour calculer vos besoins caloriques quotidiens pour la perte de poids, le maintien ou la prise de muscle. Résultats précis basés sur la formule Mifflin-St Jeor.

🔒 Calculs côté client

Tous les calculs s'effectuent dans votre navigateur. Vos données ne sont pas envoyées aux serveurs.

170 cm

Taille

70 kg

Poids

Âge

♀

Femme

♂

Homme

Taille cm

Poids kg

Âge ans

Niveau d'Activité

Objectif

Métabolisme de Base

0 kcal

Calories brûlées au repos

Dépense Énergétique Quotidienne Totale

0 kcal

Calories de maintien

Apport Recommandé

0 kcal

Pour le maintien du poids

Maintien

Comparaison de l'Apport Calorique

0 500 1000 1500 2000 2500

DÉQT

Objectif

Formule de Calcul des Calories

Formule Mifflin-St Jeor :

Hommes : BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
Femmes : BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
Calories Objectif : TDEE × Goal Factor

💡 Comment Utiliser Ce Calculateur

Pour obtenir des résultats précis pour vos besoins caloriques :

Entrez votre taille, poids et âge actuels avec précision
Sélectionnez votre sexe biologique (cela affecte les formules de calcul)
Choisissez honnêtement votre niveau d'activité typique
Sélectionnez votre objectif de poids : perte, maintien ou prise
Examinez votre apport calorique quotidien recommandé et la répartition des macronutriments

🎯 Conseils pour la Perte de Poids

Pour une perte de poids sûre et durable, visez une perte de 0,5 à 1 kg par semaine. Un déficit calorique de 15% est généralement recommandé. Combinez une nutrition adéquate avec un exercice régulier pour de meilleurs résultats. Surveillez vos progrès hebdomadaires et ajustez si nécessaire.

📊 Comprendre Vos Résultats

MB : Métabolisme de Base - calories que votre corps brûle au repos complet

DÉQT : Dépense Énergétique Quotidienne Totale - calories nécessaires pour maintenir le poids actuel

Calories Objectif : Calories ajustées pour atteindre votre objectif de poids spécifique

⚠️ Important ! Ce calculateur fournit des estimations uniquement. Les besoins individuels peuvent varier en fonction des conditions de santé, du métabolisme et d'autres facteurs. Consultez un professionnel de santé avant d'apporter des changements significatifs à votre alimentation ou routine d'exercice.