Kilo kaybı, koruma veya kas kazanımı için günlük kalori ihtiyaçlarınızı hesaplamak üzere ücretsiz araç. Mifflin-St Jeor formülüne dayalı doğru sonuçlar.
Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yapılır. Verileriniz sunuculara gönderilmez.
Kalori ihtiyaçlarınız için doğru sonuçlar almak için:
Güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı için haftada 0.5-1 kg (1-2 lbs) kayıp hedefleyin. Genellikle %15 kalori açığı önerilir. En iyi sonuçlar için uygun beslenmeyi düzenli egzersizle birleştirin. İlerlemenizi haftalık olarak izleyin ve gerektiğinde ayarlayın.
BMH: Bazal Metabolizma Hızı - vücudunuzun tam dinlenme durumunda yaktığı kaloriler
TGEE: Toplam Günlük Enerji Harcaması - mevcut kiloyu korumak için gereken kaloriler
Hedef Kaloriler: Spesifik kilo hedefinize ulaşmak için ayarlanmış kaloriler
⚠️ Önemli! Bu hesap makinesi yalnızca tahminler sağlar. Bireysel ihtiyaçlar sağlık durumları, metabolizma ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. Diyetinizde veya egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
Türkçe
