حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت

أداة مجانية لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو اكتساب العضلات. نتائج دقيقة بناءً على معادلة Mifflin-St Jeor.

🔒 حسابات جانب العميل

تتم جميع الحسابات في متصفحك. لا يتم إرسال بياناتك إلى الخوادم.

170 cm

الطول

70 kg

الوزن

العمر

♀

أنثى

♂

ذكر

الطول cm

الوزن kg

العمر سنوات

مستوى النشاط

الهدف

معدل الأيض الأساسي

0 kcal

السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة

إجمالي إنفاق الطاقة اليومي

0 kcal

سعرات الحفاظ

الاستهلاك الموصى به

0 kcal

للحفاظ على الوزن

الحفاظ

مقارنة استهلاك السعرات الحرارية

0 500 1000 1500 2000 2500

معدل الأيض الأساسي

إجمالي إنفاق الطاقة اليومي

الهدف

معادلة حساب السعرات الحرارية

معادلة Mifflin-St Jeor:

الرجال: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
النساء: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
السعرات الحرارية المستهدفة: TDEE × Goal Factor

💡 كيفية استخدام هذه الآلة الحاسبة

للحصول على نتائج دقيقة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية:

أدخل طولك ووزنك وعمرك الحالي بدقة
حدد جنسك البيولوجي (هذا يؤثر على معادلات الحساب)
اختر مستوى نشاطك المعتاد بصدق
حدد هدف وزنك: خسارة أو حفاظ أو زيادة
راجع استهلاكك اليومي الموصى به من السعرات الحرارية وتوزيع المغذيات الكبيرة

🎯 نصائح لفقدان الوزن

لفقدان الوزن بشكل آمن ومستدام، استهدف خسارة 0.5-1 كجم (1-2 رطل) أسبوعيًا. يُوصى عمومًا بعجز سعري حراري بنسبة 15%. اجمع بين التغذية السليمة والتمرين المنتظم للحصول على أفضل النتائج. تابع تقدمك أسبوعيًا واضبط حسب الحاجة.

📊 فهم نتائجك

معدل الأيض الأساسي: معدل الأيض الأساسي - السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة

إجمالي إنفاق الطاقة اليومي: إجمالي إنفاق الطاقة اليومي - السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن الحالي

السعرات الحرارية المستهدفة: السعرات الحرارية المعدلة لتحقيق هدف وزنك المحدد

⚠️ مهم! تقدم هذه الآلة الحاسبة تقديرات فقط. قد تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على الحالات الصحية والتمثيل الغذائي وعوامل أخرى. استشر أخصائي رعاية صحية قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو روتين التمارين.