Calcule os seus ciclos de sono e acorde no momento perfeito na sua fase de sono leve
Acorde durante as fases de sono leve para se sentir revigorado e energizado
Usa a teoria do ciclo de sono de 90 minutos para cálculos precisos
Planeie a sua hora de dormir ou de acordar para um descanso ideal
O sono ocorre em ciclos que duram cerca de 90 minutos cada. Cada ciclo consiste em quatro estágios: sono leve, sono profundo e sono REM (movimento rápido dos olhos). Acordar no final de um ciclo completo, durante o sono leve, ajuda-o a sentir-se mais descansado e alerta.
| Grupo Etário | Horas Recomendadas | Ciclos de Sono |
|---|---|---|
| Recém-nascidos (0-3 meses) | 14-17 hours | 9-11 cycles |
| Adultos (18-64 anos) | 7-9 hours | 5-6 cycles |
| Idosos (65+ anos) | 7-8 hours | 5 cycles |
A maioria dos adultos precisa de 5-6 ciclos de sono completos (7.5-9 horas) para um descanso ideal. No entanto, as necessidades individuais podem variar com base na idade, estilo de vida e qualidade do sono.
While 4 cycles (6 hours) might be sufficient for some people occasionally, consistently getting only 4 cycles can lead to sleep deprivation over time. It's better to aim for 5-6 cycles regularly.
Acordar durante o sono profundo pode causar inércia do sono - aquela sensação de atordoamento e desorientação. É por isso que a nossa calculadora o ajuda a acordar entre ciclos durante estágios de sono mais leves.
⚠️ Aviso: Esta calculadora de sono fornece recomendações baseadas em padrões médios de ciclos de sono. As necessidades individuais de sono podem variar. Consulte um profissional de saúde para problemas de sono persistentes ou preocupações médicas.
