Berechnen Sie Ihre Schlafzyklen und wachen Sie zur perfekten Zeit in Ihrer Leichtschlafphase auf
Wachen Sie während Leichtschlafphasen auf, um sich erfrischt und energiegeladen zu fühlen
Verwendet die 90-Minuten-Schlafzyklus-Theorie für genaue Berechnungen
Planen Sie Ihre Schlafenszeit oder Aufwachzeit für optimale Erholung
Schlaf erfolgt in Zyklen, die jeweils etwa 90 Minuten dauern. Jeder Zyklus besteht aus vier Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Das Aufwachen am Ende eines vollständigen Zyklus, während des Leichtschlafs, hilft Ihnen, sich ausgeruhter und wacher zu fühlen.
| Altersgruppe | Empfohlene Stunden | Schlafzyklen |
|---|---|---|
| Neugeborene (0-3 Monate) | 14-17 hours | 9-11 cycles |
| Erwachsene (18-64 Jahre) | 7-9 hours | 5-6 cycles |
| Ältere Erwachsene (65+ Jahre) | 7-8 hours | 5 cycles |
Die meisten Erwachsenen benötigen 5-6 vollständige Schlafzyklen (7,5-9 Stunden) für optimale Erholung. Individuelle Bedürfnisse können jedoch je nach Alter, Lebensstil und Schlafqualität variieren.
While 4 cycles (6 hours) might be sufficient for some people occasionally, consistently getting only 4 cycles can lead to sleep deprivation over time. It's better to aim for 5-6 cycles regularly.
Aufwachen während des Tiefschlafs kann Schlafträgheit verursachen - dieses benebelte, desorientierte Gefühl. Deshalb hilft unser Rechner Ihnen, zwischen den Zyklen während leichterer Schlafstadien aufzuwachen.
⚠️ Haftungsausschluss: Dieser Schlafrechner bietet Empfehlungen basierend auf durchschnittlichen Schlafzyklus-Mustern. Individuelle Schlafbedürfnisse können variieren. Konsultieren Sie einen Arzt bei anhaltenden Schlafproblemen oder medizinischen Bedenken.
