Calculadora de calorías online

Herramienta gratuita para calcular sus necesidades diarias de calorías para pérdida de peso, mantenimiento o ganancia muscular. Resultados precisos basados en la fórmula de Mifflin-St Jeor.

🔒 Cálculos del lado del cliente

Todos los cálculos se realizan en su navegador. Sus datos no se envían a servidores.

170 cm

Altura

70 kg

Peso

Edad

♀

Femenino

♂

Masculino

Altura cm

Peso kg

Edad años

Nivel de actividad

Objetivo

Tasa metabólica basal

0 kcal

Calorías quemadas en reposo

Gasto energético diario total

0 kcal

Calorías de mantenimiento

Ingesta recomendada

0 kcal

Para mantenimiento de peso

Mantenimiento

Comparación de ingesta calórica

0 500 1000 1500 2000 2500

TMB

GET

Objetivo

Fórmula de cálculo de calorías

Fórmula de Mifflin-St Jeor:

Hombres: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
Mujeres: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
Calorías objetivo: TDEE × Goal Factor

💡 Cómo usar esta calculadora

Para obtener resultados precisos sobre sus necesidades calóricas:

Ingrese su altura, peso y edad actuales con precisión
Seleccione su sexo biológico (esto afecta las fórmulas de cálculo)
Elija su nivel de actividad típico honestamente
Seleccione su objetivo de peso: pérdida, mantenimiento o ganancia
Revise su ingesta diaria recomendada de calorías y desglose de macronutrientes

🎯 Consejos para perder peso

Para una pérdida de peso segura y sostenible, apunte a perder 0.5-1 kg (1-2 libras) por semana. Generalmente se recomienda un déficit calórico del 15%. Combine una nutrición adecuada con ejercicio regular para obtener los mejores resultados. Monitoree su progreso semanalmente y ajústelo según sea necesario.

📊 Entendiendo sus resultados

TMB: Tasa metabólica basal: calorías que su cuerpo quema en reposo completo

GET: Gasto energético diario total: calorías necesarias para mantener el peso actual

Calorías objetivo: Calorías ajustadas para lograr su objetivo de peso específico

⚠️ ¡Importante! Esta calculadora solo proporciona estimaciones. Las necesidades individuales pueden variar según las condiciones de salud, el metabolismo y otros factores. Consulte a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta o rutina de ejercicio.