Kalorienrechner Online

Kostenloses Tool zur Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs für Gewichtsverlust, -erhalt oder Muskelaufbau. Genaue Ergebnisse basierend auf der Mifflin-St Jeor-Formel.

🔒 Berechnungen auf Client-Seite

Alle Berechnungen erfolgen in Ihrem Browser. Ihre Daten werden nicht an Server gesendet.

170 cm

Höhe

70 kg

Gewicht

Alter

♀

Weiblich

♂

Männlich

Höhe cm

Gewicht kg

Alter Jahre

Aktivitätslevel

Ziel

Grundumsatz

0 kcal

Kalorienverbrauch im Ruhezustand

Gesamttagesenergieumsatz

0 kcal

Erhaltungskalorien

Empfohlene Zufuhr

0 kcal

Zur Gewichtserhaltung

Erhaltung

Kalorienaufnahme-Vergleich

0 500 1000 1500 2000 2500

Grundumsatz

Gesamttagesenergieumsatz

Ziel

Kalorienberechnungsformel

Mifflin-St Jeor Formel:

Männer: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
Frauen: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
Zielkalorien: TDEE × Goal Factor

💡 So verwenden Sie diesen Rechner

Um genaue Ergebnisse für Ihren Kalorienbedarf zu erhalten:

Geben Sie Ihre aktuelle Größe, Gewicht und Alter genau ein
Wählen Sie Ihr biologisches Geschlecht (dies beeinflusst die Berechnungsformeln)
Wählen Sie Ihr typisches Aktivitätslevel ehrlich
Wählen Sie Ihr Gewichtsziel: Verlust, Erhaltung oder Zunahme
Überprüfen Sie Ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme und Makronährstoffverteilung

🎯 Gewichtsverlust-Tipps

Für sicheren und nachhaltigen Gewichtsverlust streben Sie einen Verlust von 0,5-1 kg (1-2 Pfund) pro Woche an. Ein Kaloriendefizit von 15% wird generell empfohlen. Kombinieren Sie richtige Ernährung mit regelmäßiger Bewegung für beste Ergebnisse. Überwachen Sie Ihren Fortschritt wöchentlich und passen Sie bei Bedarf an.

📊 Ihre Ergebnisse verstehen

Grundumsatz: Grundumsatz - Kalorien, die Ihr Körper in vollständiger Ruhe verbrennt

Gesamttagesenergieumsatz: Gesamttagesenergieumsatz - Kalorien, die benötigt werden, um das aktuelle Gewicht zu halten

Zielkalorien: Angepasste Kalorien, um Ihr spezifisches Gewichtsziel zu erreichen

⚠️ Wichtig! Dieser Rechner liefert nur Schätzungen. Individuelle Bedürfnisse können je nach Gesundheitszustand, Stoffwechsel und anderen Faktoren variieren. Konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.