Calcula tus ciclos de sueño y despiértate en el momento perfecto en tu fase de sueño ligero
Despiértate durante las fases de sueño ligero para sentirte renovado y con energía
Utiliza la teoría de ciclos de sueño de 90 minutos para cálculos precisos
Planifica tu hora de acostarte o despertarte para un descanso óptimo
El sueño ocurre en ciclos que duran aproximadamente 90 minutos cada uno. Cada ciclo consta de cuatro etapas: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (movimiento ocular rápido). Despertarse al final de un ciclo completo, durante el sueño ligero, te ayuda a sentirte más descansado y alerta.
| Grupo de Edad | Horas Recomendadas | Ciclos de Sueño |
|---|---|---|
| Recién nacidos (0-3 meses) | 14-17 hours | 9-11 cycles |
| Adultos (18-64 años) | 7-9 hours | 5-6 cycles |
| Adultos mayores (65+ años) | 7-8 hours | 5 cycles |
La mayoría de los adultos necesitan 5-6 ciclos de sueño completos (7.5-9 horas) para un descanso óptimo. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar según la edad, el estilo de vida y la calidad del sueño.
While 4 cycles (6 hours) might be sufficient for some people occasionally, consistently getting only 4 cycles can lead to sleep deprivation over time. It's better to aim for 5-6 cycles regularly.
Despertar durante el sueño profundo puede causar inercia del sueño: esa sensación de aturdimiento y desorientación. Por eso nuestra calculadora te ayuda a despertarte entre ciclos durante las etapas de sueño más ligero.
⚠️ Descargo de responsabilidad: Esta calculadora de sueño proporciona recomendaciones basadas en patrones promedio de ciclos de sueño. Las necesidades individuales de sueño pueden variar. Consulte a un profesional de la salud para problemas de sueño persistentes o preocupaciones médicas.
