Calcolatore online di calorie

Strumento gratuito per calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per perdita di peso, mantenimento o aumento muscolare. Risultati accurati basati sulla formula di Mifflin-St Jeor.

🔒 Calcoli lato client

Tutti i calcoli avvengono nel tuo browser. I tuoi dati non vengono inviati ai server.

170 cm

Altezza

70 kg

Peso

Età

♀

Femmina

♂

Maschio

Altezza cm

Peso kg

Età anni

Livello di attività

Obiettivo

Metabolismo basale

0 kcal

Calorie bruciate a riposo

Dispendio energetico giornaliero totale

0 kcal

Calorie per il mantenimento

Assunzione raccomandata

0 kcal

Per il mantenimento del peso

Mantenimento

Confronto assunzione calorica

0 500 1000 1500 2000 2500

DEGT

Obiettivo

Formula per il calcolo delle calorie

Formula di Mifflin-St Jeor:

Uomini: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
Donne: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
Calorie obiettivo: TDEE × Goal Factor

💡 Come usare questo calcolatore

Per ottenere risultati accurati sul tuo fabbisogno calorico:

Inserisci con precisione la tua altezza, peso ed età attuali
Seleziona il tuo sesso biologico (influisce sulle formule di calcolo)
Scegli onestamente il tuo livello tipico di attività
Seleziona il tuo obiettivo di peso: perdita, mantenimento o aumento
Controlla la tua assunzione giornaliera raccomandata di calorie e la ripartizione dei macronutrienti

🎯 Consigli per la perdita di peso

Per una perdita di peso sicura e sostenibile, punta a perdere 0,5-1 kg (1-2 libbre) a settimana. Si raccomanda generalmente un deficit calorico del 15%. Combina un’alimentazione corretta con esercizio regolare per i migliori risultati. Monitora i progressi settimanalmente e regolati di conseguenza.

📊 Comprensione dei risultati

MB: Metabolismo basale – calorie bruciate dal corpo a completo riposo

DEGT: Dispendio energetico giornaliero totale – calorie necessarie per mantenere il peso attuale

Calorie obiettivo: Calorie aggiustate per raggiungere il tuo obiettivo di peso specifico

⚠️ Importante! Questo calcolatore fornisce solo stime. I fabbisogni individuali possono variare in base a condizioni di salute, metabolismo e altri fattori. Consulta un professionista sanitario prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta o routine di esercizio.