オンラインカロリー計算機

減量、維持、または筋肉増強のための1日のカロリー必要量を計算する無料ツール。Mifflin-St Jeor式に基づく正確な結果。

🔒 クライアントサイドでの計算

すべての計算はお客様のブラウザ内で行われます。お客様のデータはサーバーに送信されません。

170 cm

身長

70 kg

体重

年齢

♀

女性

♂

男性

身長 cm

体重 kg

年齢年

活動レベル

目標

基礎代謝率

0 kcal

安静時消費カロリー

1日の総エネルギー消費量

0 kcal

維持カロリー

推奨摂取量

0 kcal

体重維持の場合

維持

カロリー摂取量比較

0 500 1000 1500 2000 2500

BMR

TDEE

目標

カロリー計算式

Mifflin-St Jeor式：

男性： BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
女性： BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
目標カロリー： TDEE × Goal Factor

💡 この計算機の使用方法

正確なカロリー必要量の結果を得るには：

現在の身長、体重、年齢を正確に入力
生物学的性別を選択（計算式に影響）
典型的な活動レベルを正直に選択
体重目標を選択：減量、維持、増量
推奨される1日のカロリー摂取量とマクロ栄養素の内訳を確認

🎯 減量のヒント

安全で持続可能な減量のためには、週0.5-1kgの減少を目指してください。一般的に15%のカロリー不足が推奨されます。適切な栄養と定期的な運動を組み合わせて最良の結果を得てください。進捗を週ごとに監視し、必要に応じて調整してください。

📊 結果の理解

BMR： 基礎代謝率 - 完全安静時に体が燃焼するカロリー

TDEE： 1日の総エネルギー消費量 - 現在の体重を維持するために必要なカロリー

目標カロリー： 特定の体重目標を達成するための調整カロリー

⚠️ 重要！この計算機は推定値のみを提供します。個人の必要量は健康状態、代謝、その他の要因によって異なる場合があります。食事や運動習慣に大きな変更を加える前に、医療専門家に相談してください。