온라인 칼로리 계산기

체중 감량, 유지 또는 근육 증가를 위한 일일 칼로리 필요량을 계산하는 무료 도구. Mifflin-St Jeor 공식 기반의 정확한 결과.

🔒 클라이언트 측 계산

모든 계산은 귀하의 브라우저에서 이루어집니다. 귀하의 데이터는 서버로 전송되지 않습니다.

170 cm

키

70 kg

체중

나이

♀

여성

♂

남성

키 cm

체중 kg

나이 년

활동 수준

목표

기초 대사율

0 kcal

휴식 시 소모되는 칼로리

하루 총 에너지 소비량

0 kcal

유지 칼로리

권장 섭취량

0 kcal

체중 유지용

유지

칼로리 섭취 비교

0 500 1000 1500 2000 2500

기초대사율

총 일일 에너지 소비량

목표

칼로리 계산 공식

Mifflin-St Jeor 공식:

남성: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
여성: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
목표 칼로리: TDEE × Goal Factor

💡 이 계산기 사용 방법

정확한 칼로리 필요량 결과를 얻으려면:

현재 키, 체중 및 나이를 정확하게 입력
생물학적 성별 선택(계산 공식에 영향)
일반적인 활동 수준을 정직하게 선택
체중 목표 선택: 감량, 유지 또는 증가
권장 일일 칼로리 섭취량 및 마크로영양소 분해 검토

🎯 체중 감량 팁

안전하고 지속 가능한 체중 감량을 위해 주당 0.5-1kg(1-2lbs) 감량을 목표로 하세요. 일반적으로 15%의 칼로리 부족이 권장됩니다. 최상의 결과를 위해 적절한 영양과 규칙적인 운동을 결합하세요. 주간으로 진행 상황을 모니터링하고 필요에 따라 조정하세요.

📊 결과 이해

기초대사율: 기초 대사율 - 완전한 휴식 시 몸이 소모하는 칼로리

총 일일 에너지 소비량: 하루 총 에너지 소비량 - 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리

목표 칼로리: 특정 체중 목표를 달성하기 위해 조정된 칼로리

⚠️ 중요! 이 계산기는 추정치만 제공합니다. 개인의 필요는 건강 상태, 대사 및 기타 요인에 따라 다를 수 있습니다. 식이요법이나 운동 루틴을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.