Calculadora de Calorias Online

Ferramenta gratuita para calcular suas necessidades diárias de calorias para perda de peso, manutenção ou ganho de massa muscular. Resultados precisos baseados na fórmula Mifflin-St Jeor.

🔒 Cálculos no lado do cliente

Todos os cálculos ocorrem no seu navegador. Seus dados não são enviados para servidores.

170 cm

Altura

70 kg

Peso

Idade

♀

Feminino

♂

Masculino

Altura cm

Peso kg

Idade anos

Nível de Atividade

Objetivo

Taxa Metabólica Basal

0 kcal

Calorias queimadas em repouso

Gasto Energético Diário Total

0 kcal

Calorias de manutenção

Ingestão Recomendada

0 kcal

Para manutenção de peso

Manutenção

Comparação de Ingestão de Calorias

0 500 1000 1500 2000 2500

TMB

GET

Objetivo

Fórmula de Cálculo de Calorias

Fórmula de Mifflin-St Jeor:

Homens: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
Mulheres: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
Calorias Objetivo: TDEE × Goal Factor

💡 Como Usar Esta Calculadora

Para obter resultados precisos para suas necessidades calóricas:

Insira sua altura, peso e idade atuais com precisão
Selecione seu sexo biológico (isso afeta as fórmulas de cálculo)
Escolha seu nível típico de atividade honestamente
Selecione seu objetivo de peso: perda, manutenção ou ganho
Revise sua ingestão diária recomendada de calorias e a divisão de macronutrientes

🎯 Dicas para Perda de Peso

Para uma perda de peso segura e sustentável, busque uma perda de 0,5-1 kg (1-2 lbs) por semana. Um déficit calórico de 15% é geralmente recomendado. Combine nutrição adequada com exercícios regulares para obter os melhores resultados. Monitore seu progresso semanalmente e ajuste conforme necessário.

📊 Entendendo Seus Resultados

TMB: Taxa Metabólica Basal - calorias que seu corpo queima em repouso completo

GET: Gasto Energético Diário Total - calorias necessárias para manter o peso atual

Calorias Objetivo: Calorias ajustadas para alcançar seu objetivo de peso específico

⚠️ Importante! Esta calculadora fornece apenas estimativas. As necessidades individuais podem variar com base em condições de saúde, metabolismo e outros fatores. Consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou rotina de exercícios.