Calculadora de Calorias Online

Ferramenta gratuita para calcular as suas necessidades calóricas diárias para perda de peso, manutenção ou ganho muscular. Resultados precisos baseados na fórmula Mifflin-St Jeor.

🔒 Cálculos no lado do cliente

Todos os cálculos são feitos no seu navegador. Os seus dados não são enviados para servidores.

170 cm

Altura

70 kg

Peso

Idade

♀

Feminino

♂

Masculino

Altura cm

Peso kg

Idade anos

Nível de Atividade

Objetivo

Taxa Metabólica Basal

0 kcal

Calorias queimadas em repouso

Gasto Energético Diário Total

0 kcal

Calorias de manutenção

Ingestão Recomendada

0 kcal

Para manutenção de peso

Manutenção

Comparação de Ingestão de Calorias

0 500 1000 1500 2000 2500

TMB

GEDT

Objetivo

Fórmula de Cálculo de Calorias

Fórmula Mifflin-St Jeor:

Homens: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
Mulheres: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
Calorias do Objetivo: TDEE × Goal Factor

💡 Como Usar Esta Calculadora

Para obter resultados precisos para as suas necessidades calóricas:

Insira a sua altura, peso e idade atuais com precisão
Selecione o seu sexo biológico (isto afeta as fórmulas de cálculo)
Escolha o seu nível de atividade típico honestamente
Selecione o seu objetivo de peso: perda, manutenção ou ganho
Revise a sua ingestão calórica diária recomendada e divisão de macronutrientes

🎯 Dicas para Perda de Peso

Para perda de peso segura e sustentável, vise uma perda de 0,5-1 kg por semana. Um défice calórico de 15% é geralmente recomendado. Combine nutrição adequada com exercício regular para melhores resultados. Monitorize o seu progresso semanalmente e ajuste conforme necessário.

📊 Compreender os Seus Resultados

TMB: Taxa Metabólica Basal - calorias que o seu corpo queima em repouso completo

GEDT: Gasto Energético Diário Total - calorias necessárias para manter o peso atual

Calorias do Objetivo: Calorias ajustadas para alcançar o seu objetivo de peso específico

⚠️ Importante! Esta calculadora fornece apenas estimativas. As necessidades individuais podem variar com base em condições de saúde, metabolismo e outros fatores. Consulte um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas na sua dieta ou rotina de exercícios.