Рассчитайте свои циклы сна и просыпайтесь в идеальное время в фазе легкого сна
Просыпайтесь во время фаз легкого сна, чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии
Использует теорию 90-минутных циклов сна для точных расчетов
Планируйте время отхода ко сну или пробуждения для оптимального отдыха
Сон происходит циклами, каждый из которых длится около 90 минут. Каждый цикл состоит из четырех стадий: легкий сон, глубокий сон и REM-сон (быстрое движение глаз). Пробуждение в конце полного цикла, во время легкого сна, помогает чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым.
| Возрастная группа | Рекомендуемые часы | Циклы сна |
|---|---|---|
| Новорожденные (0-3 месяца) | 14-17 hours | 9-11 cycles |
| Взрослые (18-64 года) | 7-9 hours | 5-6 cycles |
| Пожилые люди (65+ лет) | 7-8 hours | 5 cycles |
Большинству взрослых необходимо 5-6 полных циклов сна (7.5-9 часов) для оптимального отдыха. Однако индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни и качества сна.
While 4 cycles (6 hours) might be sufficient for some people occasionally, consistently getting only 4 cycles can lead to sleep deprivation over time. It's better to aim for 5-6 cycles regularly.
Пробуждение во время глубокого сна может вызвать инерцию сна - это сонное, дезориентированное чувство. Именно поэтому наш калькулятор помогает вам просыпаться между циклами во время более легких стадий сна.
⚠️ Отказ от ответственности: Этот калькулятор сна предоставляет рекомендации на основе средних моделей циклов сна. Индивидуальные потребности во сне могут отличаться. Проконсультируйтесь с медицинским работником при постоянных проблемах со сном или медицинских concerns.
