Онлайн-калькулятор калорий

Бесплатный инструмент для расчета вашей ежедневной потребности в калориях для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. Точные результаты на основе формулы Миффлина-Сан Жеора.

🔒 Вычисления на стороне клиента

Все вычисления выполняются в вашем браузере. Ваши данные не отправляются на серверы.

170 cm

Рост

70 kg

Вес

Возраст

♀

Женщина

♂

Мужчина

Рост cm

Вес kg

Возраст лет

Уровень активности

Цель

Основной обмен веществ

0 kcal

Калории, сжигаемые в состоянии покоя

Общий дневной расход энергии

0 kcal

Калории для поддержания веса

Рекомендуемое потребление

0 kcal

Для поддержания веса

Поддержание

Сравнение потребления калорий

0 500 1000 1500 2000 2500

БОВ

ОДРЭ

Цель

Формула расчета калорий

Формула Миффлина-Сан Жеора:

Мужчины: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
Женщины: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
Целевые калории: TDEE × Goal Factor

💡 Как использовать этот калькулятор

Чтобы получить точные результаты ваших потребностей в калориях:

Точно введите ваш текущий рост, вес и возраст
Выберите ваш биологический пол (это влияет на формулы расчета)
Честно выберите ваш обычный уровень активности
Выберите вашу цель по весу: похудение, поддержание или набор
Просмотрите рекомендуемое суточное потребление калорий и распределение макронутриентов

🎯 Советы по похудению

Для безопасного и устойчивого похудения стремитесь к потере 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю. Обычно рекомендуется дефицит калорий в 15%. Сочетайте правильное питание с регулярными физическими упражнениями для достижения наилучших результатов. Еженедельно отслеживайте свой прогресс и при необходимости корректируйте.

📊 Понимание ваших результатов

БОВ: Основной обмен веществ — калории, которые ваше тело сжигает в состоянии полного покоя

ОДРЭ: Общий дневной расход энергии — калории, необходимые для поддержания текущего веса

Целевые калории: Скорректированные калории для достижения вашей конкретной цели по весу

⚠️ Важно! Этот калькулятор предоставляет только оценки. Индивидуальные потребности могут различаться в зависимости от состояния здоровья, метаболизма и других факторов. Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем вносить значительные изменения в свой рацион или режим упражнений.