எடை குறைப்பு, பராமரிப்பு அல்லது தசை பெருக்கத்திற்கான உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளைக் கணக்கிட இலவச கருவி. Mifflin-St Jeor சூத்திரத்தின் அடிப்படையில் துல்லியமான முடிவுகள்.
அனைத்து கணக்கீடுகளும் உங்கள் உலாவியில் நடைபெறுகின்றன. உங்கள் தரவு சர்வர்களுக்கு அனுப்பப்படவில்லை.
உங்கள் கலோரி தேவைகளுக்கு துல்லியமான முடிவுகளைப் பெற:
பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான எடை குறைப்புக்காக, வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ (1-2 பவுண்ட்) இழப்பைக் குறிக்கோளாகக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக 15% கலோரி குறைபாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை வாராந்திரம் கண்காணித்து தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்.
BMR: அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் - முழுமையான ஓய்வில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் கலோரிகள்
TDEE: மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு - தற்போதைய எடையை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகள்
குறிக்கோள் கலோரிகள்: உங்கள் குறிப்பிட்ட எடை குறிக்கோளை அடைய சரிசெய்யப்பட்ட கலோரிகள்
⚠️ முக்கியம்! இந்த கணக்கீட்டு கருவி மதிப்பீடுகளை மட்டுமே வழங்குகிறது. தனிப்பட்ட தேவைகள் சுகாதார நிலைகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடலாம். உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
தமிழ்
