เครื่องมือฟรีสำหรับคำนวณความต้องการแคลอรี่รายวันเพื่อการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่แม่นยำตามสูตร Mifflin-St Jeor
การคำนวณทั้งหมดเกิดขึ้นในเบราว์เซอร์ของคุณ ข้อมูลของคุณจะไม่ถูกส่งไปยังเซิร์ฟเวอร์
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำสำหรับความต้องการแคลอรี่ของคุณ:
สำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน ตั้งเป้าลดน้ำหนัก 0.5-1 กก. (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแนะนำให้ขาดดุลแคลอรี่ 15% รวมโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ติดตามความคืบหน้าทุกสัปดาห์และปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น
BMR: อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน - แคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักผ่อนเต็มที่
TDEE: การใช้พลังงานรายวันทั้งหมด - แคลอรี่ที่ต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน
แคลอรี่เป้าหมาย: ปรับแคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายน้ำหนักเฉพาะของคุณ
⚠️ สำคัญ! เครื่องคำนวณนี้ให้การประมาณเท่านั้น ความต้องการของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามสภาพสุขภาพ การเผาผลาญ และปัจจัยอื่นๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
ไทย
