Máy tính Calo Trực tuyến

Công cụ miễn phí để tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn để giảm cân, duy trì hoặc tăng cơ. Kết quả chính xác dựa trên công thức Mifflin-St Jeor.

🔒 Tính toán tại phía khách hàng

Mọi tính toán xảy ra trong trình duyệt của bạn. Dữ liệu của bạn sẽ không được gửi đến máy chủ.

170 cm

Chiều cao

70 kg

Cân nặng

Tuổi

♀

Nữ

♂

Nam

Chiều cao cm

Cân nặng kg

Tuổi năm

Mức độ Hoạt động

Mục tiêu

Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản

0 kcal

Calo đốt cháy khi nghỉ ngơi

Tổng Tiêu hao Năng lượng Hàng ngày

0 kcal

Calo duy trì

Lượng Khuyến nghị

0 kcal

Để duy trì cân nặng

Duy trì

So sánh Lượng Calo Nạp vào

0 500 1000 1500 2000 2500

BMR

TDEE

Mục tiêu

Công thức Tính Calo

Công thức Mifflin-St Jeor:

Nam: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
Nữ: BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
Calo Mục tiêu: TDEE × Goal Factor

💡 Cách sử dụng Máy tính này

Để có kết quả chính xác cho nhu cầu calo của bạn:

Nhập chính xác chiều cao, cân nặng và tuổi hiện tại của bạn
Chọn giới tính sinh học của bạn (điều này ảnh hưởng đến công thức tính toán)
Chọn mức độ hoạt động điển hình của bạn một cách trung thực
Chọn mục tiêu cân nặng của bạn: giảm, duy trì hoặc tăng
Xem lại lượng calo hàng ngày được khuyến nghị và phân tích chất dinh dưỡng đa lượng của bạn

🎯 Mẹo Giảm Cân

Để giảm cân an toàn và bền vững, hãy đặt mục tiêu giảm 0,5-1 kg (1-2 lbs) mỗi tuần. Thâm hụt calo 15% thường được khuyến nghị. Kết hợp dinh dưỡng hợp lý với tập thể dục thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Theo dõi tiến trình của bạn hàng tuần và điều chỉnh khi cần.

📊 Hiểu Kết quả của Bạn

BMR: Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản - calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn

TDEE: Tổng Tiêu hao Năng lượng Hàng ngày - calo cần thiết để duy trì cân nặng hiện tại

Calo Mục tiêu: Calo đã điều chỉnh để đạt mục tiêu cân nặng cụ thể của bạn

⚠️ Quan trọng! Máy tính này chỉ cung cấp ước tính. Nhu cầu cá nhân có thể thay đổi dựa trên tình trạng sức khỏe, quá trình trao đổi chất và các yếu tố khác. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn.