在线卡路里计算器

免费工具，计算您减肥、维持体重或增肌的每日卡路里需求。基于Mifflin-St Jeor公式的准确结果。

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170 cm

身高

70 kg

体重

年龄

♀

女性

♂

男性

身高 cm

体重 kg

年龄年

活动水平

目标

基础代谢率

0 kcal

静息时燃烧的卡路里

每日总能量消耗

0 kcal

维持体重卡路里

推荐摄入量

0 kcal

用于体重维持

维持

卡路里摄入比较

0 500 1000 1500 2000 2500

基础代谢率

每日总能量消耗

目标

卡路里计算公式

Mifflin-St Jeor公式：

男性： BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + 5
女性： BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) - 161

TDEE = BMR × Activity Factor
目标卡路里： TDEE × Goal Factor

💡 如何使用此计算器

要获取准确的卡路里需求结果：

准确输入您当前的身高、体重和年龄
选择您的生理性别（这会影响计算公式）
如实选择您的典型活动水平
选择您的体重目标：减肥、维持或增重
查看您推荐的每日卡路里摄入量和宏量营养素分解

🎯 减肥提示

为了安全可持续的减肥，目标是每周减重0.5-1公斤（1-2磅）。通常建议15%的卡路里赤字。结合适当的营养和定期锻炼以获得最佳效果。每周监控您的进展并根据需要调整。

📊 理解您的结果

基础代谢率： 基础代谢率 - 您的身体在完全休息时燃烧的卡路里

每日总能量消耗： 每日总能量消耗 - 维持当前体重所需的卡路里

目标卡路里： 调整后的卡路里以实现您的特定体重目标

⚠️ 重要提示！此计算器仅提供估算值。个人需求可能因健康状况、新陈代谢和其他因素而异。在对饮食或锻炼习惯进行重大改变之前，请咨询医疗保健专业人士。